기초대사량 늘리는법, 생활속에서 간단히~
오늘은 기초대사량 늘리는법을 알아 보려고 합니다.
우리가 좀 더 건강하고 활기찬 삶을 살기 위해선
기초대사량을 높이고 신진대사를 활발하게 하는 것이 좋습니다.
많은 분들이 체중 감량을 위해 기초대사량을 높이려 하는데요.
기초대사량을 높이면 체중감량과 신진대사 촉진, 건강한 신체까지
두가지를 다 얻을 수 있습니다.
생활 속에서 기초대사량 늘리는법은 무엇이 있는지 알아 봅시다.
> 물 자주 마시기
우리 몸은 에너지를 생산하는 과정에서 물을 꼭 필요로 합니다.
신체의 물이 조금만 모자라도 신진대사가 떨어지게 되는데요.
하루에 8잔 이상의 물을 마시는 사람의 경우 그렇지 못 한 사람보다
칼로리 소모량이 훨씬 많다고 합니다.
> 근력 운동
우리 몸의 근육은 우리가 쉬고 있을때도 끊임없이 칼로리를 소모합니다.
1파운드의 지방은 하루에 약 2칼로리를 소모하지만,
근육은 6칼로리를 소모한다고 합니다.
그러므로 평소 근육 운동을 하여 근력을 강화하는 것이 기초대사량 늘리는법입니다.
> 간식 섭취
무조건 안 먹는 거보다 조금씩 자주 먹는 것이 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.
3~4시간에 한번 정도 간식을 조금씩 먹어주면, 신진대사를 원활히 해주고
기초대사량을 높여 주게 됩니다.
간식의 경우 지방이 높은 것보다는 통곡물로 된 스낵, 과일, 채소 등이 좋습니다.
> 단백질 섭취
우리 몸은 단백질을 소화시킬때 많은 칼로리를 소모하는데요.
그렇기 때문에 단백질 위주의 식단은 칼로리 소모와
기초대사량 늘리는법으로 좋다고 할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 음식으로는, 고기, 생선, 닭고기, 두부, 콩, 계란 등이 있습니다.
> 매운 음식 먹기
매운 음식은 일시적으로 신진대사를 촉진시키고 칼로리 소모량을 높여 줍니다.
효과가 일시적으로 나타나긴 하지만 꾸준히 하면 큰 효과가 나타납니다.
하지만 너무 자극적이고 나트륨 함량이 높은 음식은 역효과를 줄 수 있으니
이런 음식은 피해서 먹는 것이 좋습니다.
> 블랙커피, 차 마시기
커피는 적당량을 섭취시 짧은 시간이지만 우리 몸의 신진대사와
기초대사량을 높여 주게 됩니다.
또한 녹차, 우롱차에는 카페인, 카테킨을 함유하고 있어서 효과가 있는데요.
이런 차를 하루에 2~4잔 정도 마시고 운동을 해주면
칼로리 소모량이 좀 더 높아져 운동의 효과를 더 볼 수 있게 됩니다.